Sandra Holzer - Sport & Health GbR
Professionell Trainieren
Herzlich Willkommen
Ich freue mich über deinen Besuch hier auf meiner Website und hoffe,
du findest alle Informationen, die du benötigst.
Sind noch Fragen offen? Oder hast du Interesse an einem Gespräch?
Kontaktiere mich gerne auch direkt!
Voran kommen
Du möchtest voran kommen?
Du möchtest schneller, stärker, fitter, agiler werden?
Ich helfe dir gerne!
Dabei spielt dein aktuelles Niveau nur eine einzige Rolle:
Es zeigt, welche Maßnahmen für dich sinnvoll und passend sind.
Ich freue mich darauf, mit dir den nächsten Schritt zu gehen
und voran zu kommen!
Über mich
Sandra Holzer (geborene Gröpper)
- geboren und aufgewachsen im schönen Oberallgäu
- schon immer sportbegeistert
- viele Sportarten aktiv betrieben
- Tischtennis (Oberliga vorne)
- Fußball (Landesauswahl)
- Basketball (Regionalliga)
- Volleyball (Landesliga B-Jugend)
- und Sport als Hobby
- Tennis (C-Lizenz)
- Ski- und Snowboardfahren (Skilehrer)
- brasilian Jiu-Jitsu
- Kickboxen
- Squash
- Badminton
- uvm.
- 1998 vom Sportbeauftragten der Stadt Kempten zur vielseitigsten Sportlerin gewählt
- verheiratet seit 2008
- zwei Kinder (2009 und 2011)
- ein bisschen verrückt, engagiert und mit dem Herzen dabei
meine Ausbildung
- Diplom der Sportwissenschaften mit dem Schwerpunkt Breiten- und Gesundheitssport
- Zusatzqualifikationen im medizinischen Bereich
- Diplomarbeit über mentales Training
- Zusatzausbildung zur med. Trainingstherapie und med. Aufbautraining (Reha-Qualifikation, Therapeuten-Status)
Zusatzqualifikationen
- A-Lizenz Athletiktraining
- A-Lizenz Ernährungscoaching im Sport
- zertifizierte Functional Trainerin
- zertifizierte functional mobility Trainerin
- Speed-Training linear und Gamespeed
- Krafttraining im Jugendalter
- functional myofascial Training
- Medical Taping Concept und Kinesio Tape
- Ergonomie / Arbeitsphysiologie, Arbeitsplatzgestaltung
- Vertiefung der Trainingstherapie – Halswirbelsäule
- Vertiefung der Trainingstherapie – Knorpel
- Vertiefung der Trainingstherapie – Lendenwirbelsäule
- Lauf und Marathon Coach
- Führen durch Motivation I und II
- Tischtennis B-Lizenz
- Tennis C-Lizenz
mein beruflicher Weg
- Studium der Sportwissenschaften in Tübingen
- 6 Jahre medizinische Trainingstherapie in der orthopädischen Reha
- Leitung eines medizinisch orientierten Premium-Fitness-Center
- Krankenkassen-Konzepte
- Vereinskonzepte
- Gesundheitsseminare
- Weiterbildung der Mitarbeiter
- Einzel- und Gruppen-Trainings
- Selbständigkeit als Trainerin und Seminarleiterin
- Personal-Training
- Kleingruppen-Training
- Athletiktraining
- Gesundheitsseminare in Firmen wie Bosch, Daimler,...
- Athletiktrainerin und Jugendkonzeption beim SSV Reutlingen Fußball
- Athletiktrainerin beim TSV Neckartenzlingen Handball
Wie kann ich dir helfen?
individuelles Athletiktraining
Eine gute körperliche Verfassung ist die Basis für Erfolg und für Verletzungsfreiheit.
Es macht mir Spaß, mich in verschiedene Sportarten gezielt einzuarbeiten und begleite Athleten aus den verschiedensten Bereichen - gerne Spielsportler.
Wir filtern Schwächen und Stärken, stimmen das Training auf das im Verein ab, trainieren miteinander und erarbeiten Trainingspläne für daheim oder das Fitness-Studio. Außerhalb unserer Treffen bleiben wir in Kontakt und schaffen so den nächsten Leistungssprung für deinen persönlichen Erfolg.
Athletiktraining
für Teams
Schnelligkeit, Sprunghöhe, Kraft und eine gute Ausdauer - das macht oft den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage.
Ich helfe dir und deinem Team, fit und athletisch zu werden und die Verletzungsanfälligkeit zu minimieren.
Gerne komme ich auch nur in der Vorbereitung vorbei, gebe euch und euren Coaches Impulse, so dass die Qualität des Athletikteils danach in eurem Training steigt.
Sprecht mich einfach an und wir werden eine Lösung finden, die für euch Sinn macht.
medizinisches Training
Dein Körper will nicht so, wie du es dir vorstellst?
Eine Verletzung oder Beschwerden belasten dich und du brauchst eine gute dauerhafte Lösung?
Dann lass uns danach schauen! Gerne auch in Zusammenarbeit mit deinem Arzt oder Physiotherapeut.
Ich lese Diagnosen und schau mir deine Beschwerden genau an. Gemeinsam erarbeiten wir ein Training gemäß der aktuellen Möglichkeiten.
In der Trainingstherapie geht es ganz individuell ins Detail, um möglichst schnell wieder Spaß am Alltag oder den Anschluss im Leistungssport zu erlangen.
Coaching Strategie und Hilfe für dein selbständiges Training
Ein Coaching macht Sinn für alle, die ihr Wissen erweitern und dann selbständig trainieren wollen.
So stelle ich Lösungen, Trainingsmethoden und -inhalte vor, erweitere deine Kompetenz und schreibe, wenn du möchtest, Trainingspläne, die du dann die nächsten Wochen selbständig umsetzen kannst.
Wir treffen uns regelmäßig, prüfen die Erfolge und vertiefen das Wissen. Neue Übungen werden besprochen und auch geübt. Die Trainingseinheiten bis zum nächsten Treffen kannst du dann sicher daheim, auf dem Spielfeld oder in deinem Fitnessclub absolvieren, um anschließend den nächsten Schritt zum Ziel zu gehen.
Workshops
viel Wissen in kurzer Zeit
Workshops bieten sich an, um schnell und zielgerichtet Wissen aufzubauen.
In 2-4 Stunden bringe ich für euch das Wissen aus vielen Büchern und Fortbildungen, jahrelangen Erfahrungen und Studium auf den Punkt.
Je besser du verstehst, warum man etwas macht oder nicht macht, desto, planvoller und sinnvoller wird dein Tun! Ich vermittle dir die Hintergründe und zeige auf, welche Schlussfolgerungen sich für dich daraus ergeben. Wir verbessern deine Handlungskompetenz!
Themen gibt es viele - sprich mich einfach an! Meist finden sich einige andere, die sich dieselben Fragen stellen und dann gerne mit dabei sind.
Gesundheits-Training und Fitness
Du musst nicht so hoch hinaus? Dennoch möchtest du fitt und belastbar werden oder bleiben?
Kleine Gruppen oder individuelles Training ermöglichen eine sehr hohe Effektivität. Und auch der Spaß kommt nicht zu kurz.
Anders als in großen Kursen, werde ich gezielt auf dich, deine Probleme und deine Ziele eingehen können.
Grundsätzlich bin ich ein Freund davon, so zu trainieren, dass wir in unserer "Funktion" unterstützt werden, also den Anforderungen unseres Lebens besser gerecht werden.
Natürlich gehe ich aber auch auf optische Wünsche ein. ;-)
Referenzen
Astrid Gröpper
ehemalige Spielerin der deutschen Fußball Nationalmannschaft
Sandra ist ein sehr sympathischer Mensch.
Die große Fachkompetenz auf der einen, aber auch viel gute Laune, Empathie und Optimismus auf der anderen Seite, schnüren für mich das Paket für eine vertrauensvolle und gewinnbringende Zusammenarbeit.
Mit bestem Gewissen und sehr gerne empfehle ich Sandra weiter.
Peter Angerer
2facher Weltmeister im Shidokan MMA,
6. Dan Shidokan Karate (Japan),
3. Dan Brazilian Jiu-Jitsu,
1. Dan Luta Livre,
Buchautor und Headcoach des German Top Team
Das erste, was mir persönlich bei Sandra's Webseite ins Auge gefallen ist, ist der Slogan "Professionell trainieren".
Während es bei vielen anderen Webseiten lediglich eine Floskel oder ein "Eye-catcher" darstellt, ist es bei Sandra einfach die täglich gelebte Realität.
Ich habe in meinen rund 40 Jahren im Leistungsport selten jemanden von der Kompetenz und Qualifikation, wie Sandra sie in jedem Training lebt, kennen lernen dürfen und weiß sie als meinen Ansprechpartner Nr. 1 in den Bereichen Mobility, Rehabilitation von Sportverletzungen und Beseitigung von Disbalancen im Funktionsapparat sehr zu schätzen.
Wer an seinem Körper wirklich etwas zum Guten verändern und als Leistungssportler ungenutztes Potenzial entdecken und erwecken will, kommt um ein Training bei Sandra nicht herum.
Eine Zusammenarbeit mit ihr kann ich nur empfehlen!
Judith Ruis
internationale MMA-Profikämpferin (unter anderem bei Bellator)
Europameisterin MMA,
mehrfache deutsche Meisterin im Grappling und MMA
Sandra hilft mir in der Vorbereitung zu meinen Wettkämpfen und im Athletikbereich.
Sie hat großen Anteil an meinen Erfolgen.
Mein Krafttraining und auch der Konditionsaufbau sind sehr funktionell an meiner Sportart ausgerichtet, was ich bisher selten erlebt habe. Sandra hat sich in das Beanspruchungsprofil meiner Kämpfe super reingedacht, arbeitet sehr gezielt und stimmt sich mit meinem Trainer ab.
Die Zusammenarbeit könnte nicht besser sein. Wir trainieren hart und lachen doch viel.
Bei Bedarf hält Sandra für uns Workshops und Fortbildungen ab. Spätestens hier erkennt man, wieviel KnowHow hinter ihrem Tun steckt. Schön, sie an meiner Seite zu wissen.
Thomas Wenzl
ehemals 2. Platz Mr. Universum
Heilpraktiker
Personal Trainer
Sandra ist eine tolle Trainerin und ein toller Mensch. Ein durchschnittliches Training ist ihr nicht gut genug.
Es macht mir immer sehr viel Spaß, mich mit ihr über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Trainingsmethoden und unsere Erfahrungen auszutauschen.
Ihre nette, fröhliche Art, die lockeren Sprüche, aber auch die Offenheit für ernsthafte, tiefgründige Gespräche mag ich sehr.
Mit ihr wird es nicht langweilig, ihre Begeisterung ist einfach ansteckend.
Christian Mijatovic
seit seinem 16. Lebensjahr bei mir in Betreuung
u.a. U19 Fußball Bundesliga
inzwischen Herren Regionalliga
Mit 15 Jahren war ich 1,92m groß und schlacksig. Mein Ziel war es, im Athletikbereich besser zu werden, um den großen Sprung im Fußball zu schaffen.
Die ersten Trainings mit Sandra waren völlig anders als erwartet.Ich schwitzte zwar unglaublich und atmete schwer, aber ich rannte nicht und ich hob auch keine schweren Gewichte!
Wir, mein Vater und ich, waren wirklich skeptisch. Das Training bestand aus aktiven, anstrengenden Mobilisations- und Spannungsübungen in teilweise „komischen“ Positionen, aus Einbeinständen, Springen und Landen sowie Augen- / Wahrnehmungstraining.
Beim nächsten Leistungstest dann das Aha-Erlebnis: Obwohl ich mit Sandra nie gerannt bin, habe ich meine Ausdauerleistung unglaublich verbessern können – ich war einfach viel ökonomischer unterwegs!
Mittlerweile sprinte und springe ich natürlich auch und hebe sehr schwere Gewichte – aber nie planlos! Die Zahlen in den Retests steigen immer weiter und die Trainer im Verein sind begeistert, wie problemlos ich den Sprung zu den Erwachsenen gemeistert habe.
ICH weiß, dass Sandra mir nicht nur körperlich, sondern auch mental und in meiner Entwicklung als Mensch und fairer Sportler sehr gut tut. Ich kann Sandra mit bestem Gewissen weiter empfehlen an Jungs wie mich, die sich individuell verbessern möchten.
Chris Slawitsch
Trainer der Handball Verbandsliga Frauen des TSV Neckartenzlingen
4 Aufstiege in Folge
Kraft, Schnelligkeit, Agilität und Ausdauer - all das sind in unserem Sport die Grundlagen, das Fundament, um erfolgreich sein zu können.
Beim Handball geht es nun einmal ganz schön zur Sache. Ich bin sehr froh, dass Sandra unser Training bei vielen Themen bereichert und immer tatkräftig mit ihren Ideen unterstützt.
Seit wir mit Sandra trainieren, können wir körperlich deutlich besser dagegen halten. Die Mädels sind schneller geworden und springen höher. Es hat richtig Spaß gemacht, zu sehen, wie die Leistungsfähigkeit während der Saison stieg.
Neben der Verbesserung im Athletischen ist die Gefahr von Verletzungen durch das zielgerichtete Training deutlich gesunken.
Meine Mädels stehen richtig gut im Saft!
Wir haben in recht kurzer Zeit wirklich sehr viel erreicht und ich freue mich auf das, was wir noch gemeinsam schaffen werden.
Sandra gestaltet das Training immer sehr methodisch, motivierend und abwechslungreich und das direkt auf die Trainingstruppe zugeschnitten.
Nicht zuletzt möchte ich auch erwähnen, dass Sandra als Trainerpartner und Mensch sehr angenehm, fröhlich, motivierend und natürlich sympathisch ist.
Es macht mir auch immer sehr viel Spaß, mich mit ihr über die weitere Entwicklung der Mannschaft auszutauschen, da sie immer sehr positiv inspirierend auf mich "Einfluss" nimmt, um das Team noch erfolgreicher zu machen.
Michael Raith
Buchautor "Natural Bodybuilding"
Mit Sandra zu fachsimpeln macht mir Spaß.
Es gibt nicht viele Frauen, die sich auch im Kraftsport gut auskennen. Sandra gehört dazu und ist außerdem selbst super fit.
Ich schätze ihre Meinung sehr.
Ihre fröhliche und motivierende Art steckt an.
Sandra lebt einfach, was sie tut.
Simone Gsell
Lehrerin und Mutter von 4 Kindern
Ohne Sandra hätte ich die Wanderung quer über Corsica wohl nicht geschafft. Meine Knie haben kaum den normalen Alltag ertragen. Ein Crosstape hinter dem Ohr und Kinesio-Tapes an den Beinen (s. Galerie), dazu noch ein paar super Trainings-Tipps und ich habe durchgehalten. Echt spitze!
Außerdem ist es immer wieder schön und sehr motivierend, mit Sandra Sport zu treiben. Sie lebt einfach ihre Begeisterung und kann mich immer wieder mitreißen.
Ich mag auch die Art, wie sie Zusammenhänge erklärt - einfach und verständlich. Und danach weiß ich genau, warum sie mich so quält und was mir die Übungen bringen.
Bildergalerie
Bilder sagen mehr als tausend Worte.
Hier einige Momente und Erfolge, die ich festgehalten habe.
Kontakt
Interesse? Oder noch Fragen?
Melde dich gerne bei mir!
Telefon: +49 176 18188858
E-Mail: info@sandraholzer.de
Adresse: Hinter Holz 18, Neckartenzlingen, 72654, Germany
Impressum
Sandra Holzer - Sport & Health GbR
Hinter Holz 18
72654 Neckartenzlingen
Tel.: 0176 18 18 88 58
Mail: info@sandraholzer.de